Bohaté, pevné, zářivé vlasy vyžadují správnou péči. Nepatří sem pouze pravidelné mytí a stříhání, ale také zdravé stravování. Ztráta vlasů a celkově řidší vlasy mohou být výsledkem mnoha faktorů. Může jít například o nesprávný jídelníček s nedostatečným příjmem proteinů, čili bílkovin. Stává se to hlavně během nárazových diet. Přitom k růstu zdravých vlasů vám může dopomoci zdravá, vyvážená strava, v níž nechybí všechny možné formy proteinů, ať už živočišných nebo rostlinných.
Pokud podle odborníků nedostává vaše tělo dostatek proteinů ze stravy, spustí racionalizační proces a začne s omezeným využitím těch zásob, které má k dispozici. Potenciálně je tedy možné, že se v rámci těchto opatření rozhodne tělo pozastavit či omezit růst vlasů. To znamená, že vlasy postupně zestárnou, časem zůstanou křehké a bude na nich vidět jakási celková únava. Pokud u vás pokračuje snížený příjem proteinů, řekněme dva až tři měsíce, začnete na sobě znát úbytek vlasů. Doporučený je přitom denní příjem proteinů na úrovni 45 až 55 gramů.
Abyste z plodů moře vytěžili požadovaný podíl proteinů, měli byste je za týden sníst minimálně 200 g. Pod plody moře se v tomto kontextu myslí hlavně ty s obsahem tuku, tedy krevety, losos, tuňák. Jsou bohaté na omega-3-mastné kyseliny, esenciální kyseliny, které vaše tělo nedokáže vytvořit. Jako bonus k hydrataci vlasů a zachování pevných vlasů, dokáží pomoci při zmírnění depresí a výkyvů nálad. Také snižují riziko srdečních onemocnění a artritidy. 85 gramová porce lososa obsahuje 5,4 gramů tuku, z toho 2,2 gramu tvoří omega-3-pol y nenasycené tuky.
Mnohé potraviny s obsahem proteinů, ať už živočišné nebo rostlinné, jsou zároveň bohatými zdroji železa. Železo je pro růst vlasů podstatné. Jeho nedostatek může vést k dlouhodobé ztrátě vlasů. Železo pomáhá tělu i při tvorbě červených krvinek a je zodpovědné za tvorbu hemoglobinu a myoglobinu. Mezi potraviny bohaté na železo patří luštěniny, červené maso (zejména hovězí), ale i drůbež s tmavým masem a některé mořské plody. 80 gramová porce libového masa obsahuje 1,56 miligramů železa, zatímco 80 gramová porce lososa obsahuje pouze 0,68 miligramů. Taková porce hověziny poskytuje 8,6 až 19,6% denního doporučeného příjmu železa. V případě lososa je to pouze 3,8% až 8,5% doporučeného denního příjmu.
Jinak jako u ostatních živin právě příliš mnoho vitaminu A může mít za následek špatnou kvalitu vlasů. Pokud má tělo příliš mnoho vitaminu A, přestanou vaše vlasy růst. Jako vitamin rozpustný v tuku, pokud je ho nadbytek, ukládá se v těle. Doporučený denní příjem vitamínu A je 700 až 1300 mikrogramů denně. Nejlepší koncentrace vitamínu A je v játrech a rybím oleji, včetně celých ryb, například losos. 80 gramová porce hovězích jater pokrývá přes 400 procent denní hodnoty, přičemž losos má pouze 4% denní hodnoty. Obě hodnoty vycházejí z diety s denními příjmem 2000 kalorií. Pokud pravidelně jíte hovězí játra, nebo užíváte výživové doplňky s obsahem vitaminu A, sledujte si příjem vitamínu A, abyste se ujistili, že ho nemáte příliš mnoho a nebojkotujete růst svých vlasů.